Metakognitiv terapi på nett

Hva er metakognitiv terapi?

Metakognitiv terapi handler om hvordan du forholder deg til tankene dine. I behandlingen undersøker vi hva som holder bekymring og grubling i gang, og øver på nye måter å møte disse mønstrene på.

Målet er at tankene skal ta mindre plass og styre mindre av hverdagen din.

For eksempel kan tanken «Hva om jeg sa noe feil?» dukke opp etter en samtale. Vi undersøker hva som skjer videre: Går du gjennom samtalen igjen og igjen? Hva håper du å finne ut? Og hvordan kan du øve på å la spørsmålet stå uten å bruke resten av kvelden på det?

Du øver på å la tanker være til stede og samtidig velge hva du vil bruke oppmerksomheten på. Konkrete problemer som trenger en løsning, tar vi også tak i.

Hva tror du at bekymringen gjør for deg?

Kanskje oppleves bekymring som nødvendig for å være forberedt. Eller kanskje du kjenner at grublingen er umulig å stoppe. I behandlingen undersøker vi slike forestillinger om tenkning, og hvordan de kan holde mønstrene i gang.

Øvelsene tilpasses det vi finner sammen. Målet er større frihet i hvordan du bruker oppmerksomheten din og møter tankene dine.

Les mer om metoden hos MCT-Instituttet.

Forstå mønstrene. Finn en vei videre.

I de første timene kartlegger vi konkret hva som holder vanskene dine ved like, og identifiserer hvilke mønstre vi trenger å jobbe med. I timene lærer du konkrete verktøy og får øve på å bruke dem sammen med meg.

Mellom timene jobber du med avtalte øvelser og hjemmeoppgaver. Dette er en viktig del av behandlingen, og det forventes at du setter av tid til å øve. Vi tilpasser oppgavene sammen og følger opp erfaringene dine i neste samtale.