Bekymring: når «hva hvis» aldri blir ferdig

Kort forklart

Bekymring er fremtidsrettet tenkning om det som kan gå galt. Den blir særlig belastende når den gjentar seg, er vanskelig å legge fra seg og tar plass fra hverdagen.

Forberedelse eller enda en runde?

Et konkret problem

«Jeg mangler informasjon til møtet.» Du kan be om den, skrive ned det du trenger og avtale neste steg.

Et krav om sikkerhet

«Men hva hvis jeg likevel ikke er forberedt?» Du går gjennom flere scenarioer, uten å vite når nok er nok.

Det samme temaet kan romme begge deler. En nyttig avklaring er om du nå finner frem til en handling, eller stadig prøver å fjerne all usikkerhet.

Hvorfor fortsetter bekymringen?

Det kan kjennes ansvarlig å tenke gjennom alt. Du vil beskytte noen, unngå feil eller være klar. Samtidig kan du bli redd for selve bekymringen: «Hva om jeg aldri får skrudd av?»

I MKT undersøker man slike antakelser om tenkningen. Både troen på at bekymring er nødvendig og opplevelsen av at den er ukontrollerbar kan være viktige å arbeide med.

Du trenger ikke velge mellom kontroll og likegyldighet

Å bruke mindre tid på bekymring betyr ikke å slutte å bry seg. Du kan ta et praktisk problem på alvor og samtidig la noen ubesvarte fremtidsspørsmål ligge.

Det er ofte lettere sagt enn gjort. Behandling kan gi rom for å undersøke det i konkrete situasjoner og øve systematisk, fremfor å bare få beskjed om å slappe av.

Hjelp når bekymringen følger deg gjennom dagen

Hvis bekymringen er vedvarende og går ut over søvn, konsentrasjon eller det du vil gjøre, kan en samtale være et første steg. Hos Tankeklar vurderer vi sammen hva som holder vanskene ved like og om metakognitiv terapi er egnet.

Handler tankene mest om det som allerede har skjedd? Les om grubling. For en bredere oversikt, se overtenking.

Spørsmål du kanskje har

Er all bekymring et problem?

Nei. Det er vanlig å bekymre seg. Hvor mye tid det tar, hvor vanskelig det er å få pause og hvordan det påvirker livet er viktigere enn at tanken dukker opp.

Kan MKT være aktuelt ved bekymringsangst?

MKT brukes blant annet ved generalisert angst. Hva som passer for deg må vurderes individuelt, og andre behandlingsmuligheter kan også være relevante.

Kilder og faglig grunnlag

Teksten er generell informasjon. Eksemplene er konstruerte.