Overtenking er et hverdagsord for gjentatt tenkning som tar mye plass uten å føre deg videre. Det er ikke en egen diagnose. Grubling og bekymring er to vanlige former, men de er ikke hele forklaringen på alle plager.
Når tenkning blir en løkke
Du leser en melding en gang til. Går gjennom samtalen på nytt. Prøver å forutse alt som kan gå galt. Hver enkelt runde kan kjennes fornuftig. Spørsmålet er hva rundene samlet hjelper deg med.
Nyttig tenkning kan gi en beslutning, en avklaring eller et konkret neste steg. Ved plagsom overtenking blir det ofte vanskelig å avslutte, også etter at du har tenkt grundig gjennom saken.
Grubling, bekymring eller problemløsning?
Grubling
«Hvorfor ble det sånn?» Analysen dreier ofte mot fortiden, deg selv eller hvordan du har det.
Forstå grubling →Bekymring
«Hva hvis det skjer?» Du forsøker å forberede deg på mulige problemer og få kontroll over det usikre.
Forstå bekymring →Prosessene kan gli over i hverandre. Problemløsning handler om å finne noe du faktisk kan gjøre; den trenger ikke gjøre deg helt sikker.
Kjenn igjen prosessen, ikke bare temaet
Tankene kan handle om jobb, en samtale eller et forhold. Temaet kan skifte, mens forsøket på å finne et endelig svar ligner.
Ved retroaktiv sjalusi kan analysen dreie seg om partnerens fortid. Ved OCD kan gjentatt analyse være en del av mentale ritualer. Det betyr ikke at all overtenking er OCD, eller at reelle problemer i et forhold bare skal overses.
Når kan behandling være relevant?
Når tenkningen tar mye tid eller går ut over søvn, arbeid og samvær, kan det være nyttig å få hjelp til å forstå mønsteret. Du trenger ikke finne riktig diagnose først. Fastlegen kan også hjelpe med en bredere vurdering.
I metakognitiv terapi undersøker man blant annet hva som får grubling og bekymring til å fortsette, og øver på en annen måte å møte dem på.
Spørsmål du kanskje har
Skal jeg prøve å stoppe alle tanker?
Nei. Målet er ikke et tomt hode. Det er forskjell på hvilke tanker som kommer, og hvordan du går videre med dem.
Er overtenking det samme som angst?
Nei. Overtenking er et hverdagsbegrep og kan forekomme i ulike situasjoner. Ved vedvarende plager er det nyttig å undersøke mer enn selve ordet.
Kilder og faglig grunnlag
- Norsk forening for kognitiv atferdsterapi: grubling og bekymring
- MCT Institute: modellen og arbeidsmåten i MKT
Teksten er generell informasjon. Eksemplene er konstruerte.